A continuación 10 pequeños pasos para seguir el camino hacia una mejor salud.

La disposición para el cambio, es un componente muy importante de vivir con una enfermedad cardiaca, ya que estos cambios son la forma de prevenir complicaciones. El resultado de empezar a iniciar cambios desde el día de hoy y tener un estilo de vida saludable, será una disminución de los niveles de colesterol y hasta de la cifra de presión arterial.

Personas que han pasado por un ataque cardiaco o una enfermedad cerebrovascular, mencionan que estas complicaciones a menudo alteran en gran medida sus vidas.

En lugar de hacer una gran transformación podemos iniciar con pequeños pasos que conducirán a un corazón mas sano.

A continuación 10 pequeños pasos para seguir el camino hacia una mejor salud.

1.    Tome un paseo de 10 minutos. Si usted no hace nada de ejercicio, una breve caminata es una buena manera de empezar. Pero si usted si hace, es una buena forma de agregar más ejercicio a su día.

2.    Levante un poco de peso. Levantar un libro pesado, o una pesa de un kilo un par de veces al día puede ayudar a tonificar sus músculos del brazo. Cuando esto se haga más sencillo podrá entonces levantar artículos mas pesados o hasta inscribirse en un gimnasio.

3.    Comer una fruta o verdura adicional al día. Las frutas y verduras son sabrosas y  de bajo costo, saludables, y virtualmente son buenas para todo, desde el cerebro hasta los intestinos.

4.    Hacer un desayuno de alto valor nutricional. Comience el día con un poco de fruta y una porción de granos enteros, por ejemplo avena, salvado, o tostadas de pan integral.

5.    Dejar de beber calorías vacías. Eliminar las bebidas azucaradas, las gaseosas o el café con leche, en términos de calorías, esta medida puede ahorrar 100 calorías o más al día. Si se hace por más de un año, esto puede traducirse en una pérdida de peso de 8 kilos.

6.    Tener a la mano un puñado de nueces. Las nueces, almendras, cacahuates y otros frutos secos son buenos para su corazón. Trate de consumirlos en lugar de papas fritas o galletas cuando se necesita un tentempié, agréguelas a las ensaladas para comerse en un momento de hambre o bien en sustitución de carne en las pastas u otros platillos de esta forma hacerlos saludables y sabrosos

7.    Consuma productos del mar. Se aconseja comer pescado o mariscos en vez de carnes rojas una vez por semana. Es bueno para el corazón, el cerebro, y la cintura.

8.    Respire profundamente. Trate de respirar lenta y profundamente por unos minutos al día, esto le ayudara a relajarse. La respiración lenta y profunda puede también ayudar a disminuir la presión arterial.

9.    Lávese las manos frecuentemente. El lavado con agua y jabón varias veces durante el día es una gran forma de proteger su corazón y su salud. La gripe, neumonía y otras infecciones pueden ser prevenidas con esta limpieza, ya que estas enfermedades son muy agresivas para el corazón.

10. Valore sus bendiciones. Tomar un momento cada día para reconocer las bendiciones que   tiene en su vida, es una manera de empezar a tocar otras emociones positivas. Estas emociones positivas se han relacionado con una mejor salud, una vida más larga y un mayor bienestar, así como sus contrarios - la ira crónica, la preocupación y hostilidad - contribuyen a la presión arterial alta y enfermedades del corazón.