Cuantas veces se debe comer al dia?

Evitar el desayuno es una manera de conseguir sobrepeso, esto lo han mencionado muchos expertos en multiples estudios, el cuerpo se estresa por el ayuno prolongado de la noche y si no se desayuna entonces se llega con mayor cantidad de hambre al mediodia, dando como consecuencia una ingesta excesiva de alimento.


Entonces cuantas veces al dia se debe comer?


Lo aconsejable son 5, desayuno, colacion, comida, colacion y cena. Las colaciones del mediodia y media tarde preferentemente deben ser de frutas o verduras, tal vez un yoghurt. Para estas colaciones se deben de evitar los alimentos que tengan gran cantidad de calorias como las papitas, o el pan, galletas, etc.


Es un buen momento para empezar, te aconsejo que comas 5 veces al dia y asi comeras menos en el momento de la comida y cena, lleva contigo un lunch para que en donde quiera que estes, puedas comer un poco de cereal o fruta al medio dia y a la media tarde.


Animo, a perder peso y fijarte una meta para alcanzarla... tu peso saludable!!!

Los cambios en el estilo de vida y la salud futura

Ha pensado alguna vez en el futuro de su salud?

Existen programas computarizados donde se ingresan la edad, el peso y otros datos más,  y estos programas nos dan la edad del cuerpo de esa persona, y por supuesto su edad esta relacionada con su promedio de vida aproximado.

Pensando en la salud de las personas en el futuro, es que se han realizado innumerables intentos para mejorarla en todos los niveles, desafortunadamente con la desaparición de importantes medicamentos para el control de la obesidad, nos quedan menos opciones de fármacos para combatirla, de ahí la importancia de los cambios en el estilo de vida como un medio para tener una mejor salud en el futuro.

Al intentar integrar a nuestra vida algún cambio saludable en el estilo de vida, como por ejemplo ejercicio, una caminata de 30 minutos al día, nos encontramos con algunas barreras iniciales que logramos romper, desde ponernos el calzado correcto, disponer del tiempo para hacerlo, elegir el lugar, la hora, la compañía… pero se logran romper por el día de hoy, por ejemplo, pero resulta que todos los días se encuentran barreras nuevas, es un status continum, es un triunfo diario del cual no se observan recompensas inmediatas y al final uno termina por abandonar a causa de la abrumadora corriente en contra.

Cualquier cambio saludable en la vida influye de forma muy positiva en la salud, podría compararse con un enorme barco trasatlántico, toda la gente a bordo no siente nada cuando el capitán decide cambiar la dirección, pero con este cambio por pequeño que sea da por resultado un destino diferente.

Regresemos a esa persona que ha superado los obstáculos y se encuentra caminando 30 minutos diarios, y lo cumple, y persiste en su lucha diaria por salir y caminar a pesar del clima, de las ocupaciones, a pesar de todo lo hace y lo sigue haciendo por… por ejemplo 2 anos, cual será el resultado?,

En diversos estudios se ha observado la importante mejora metabólica que significa para cualquier ser humano de cualquier edad, el activar su cuerpo con una caminata de 30 minutos al día, en los niños fortalece el crecimiento muscular así como mejora la absorción del calcio por los huesos, en los adultos mejora la circulación, previene el sobrepeso, incrementa la sensación de bienestar general, en las personas con peso incrementado además de ayudarles a perder peso, mejora su sistema metabólico aumentando el consumo de energía, además de ayudar previniendo la aparición de enfermedades metabólicas como la diabetes y la hipertensión.

Para las personas con diabetes se ha observado en estudios muy importantes como el AHEAD, que tuvo una masiva participación, que las intervenciones en el estilo de vida, (como esta, el caminar 30 minutos diarios) no solo ocasiona una perdida de peso, sino que mejora considerablemente la salud, ayudándole a sus organismos a usar mejor a la insulina, incrementando el consumo de glucosa.

Le gustaría tener una mejor salud?.. Le gustaría ver su salud futura como una Vida Saludable?,… Lo invito a caminar 30 minutos al día… superando los obstáculos caminando solo una vez, una vez por este día y por el de mañana también!!

Nuevos Lineamientos de la Dieta USA-2010, sin grandes cambios

En enero salieron los nuevos lineamientos para la alimentación en USA, esta es la ultima actualización desde 2005, escencialmente, las recomendaciones básicas para el consumo máximo de grasas y colesterol, sodio, potasio y fibra no han cambiado desde la última edición.

La nueva edición de las Guías Alimentarias establece los siguientes límites diarios o metas:

• El consumo de grasas: 20% a 35% del total de calorías
• La grasa saturada: menos del 10% del total de calorías
• Grasas- Trans: menos del 1% de las calorías (son aquellas producidas por la transformación de los aceites después de permanecer mucho tiempo al fuego)
• El colesterol: menos de 300 mg
• Fibra: 14 g por cada 1.000 calorías
• Potasio: 4700 mg
• Sodio: se aconseja consumir menos de 2,300 mg de sodio al día
• Frutas y verduras: al menos 2,5 tazas
• Los granos refinados: menos de 3 onzas

Existen algunas diferencias interesantes, por ejemplo, las nuevas directrices hacen numerosas referencias a las "grasas sólidas" - tales como la mantequilla y las grasas trans - como fuente de grasa para evitar o minimizar.También se recomienda la sustitución de los de las grasas sólidas por los aceites poliinsaturados cuando sea posible.

Le interesa conocer mas a cerca del reporte completo, con gusto lo envio, solicítelo a groano@intramed.net