A continuación 10 pequeños pasos para seguir el camino hacia una mejor salud.

La disposición para el cambio, es un componente muy importante de vivir con una enfermedad cardiaca, ya que estos cambios son la forma de prevenir complicaciones. El resultado de empezar a iniciar cambios desde el día de hoy y tener un estilo de vida saludable, será una disminución de los niveles de colesterol y hasta de la cifra de presión arterial.

Personas que han pasado por un ataque cardiaco o una enfermedad cerebrovascular, mencionan que estas complicaciones a menudo alteran en gran medida sus vidas.

En lugar de hacer una gran transformación podemos iniciar con pequeños pasos que conducirán a un corazón mas sano.

A continuación 10 pequeños pasos para seguir el camino hacia una mejor salud.

1.    Tome un paseo de 10 minutos. Si usted no hace nada de ejercicio, una breve caminata es una buena manera de empezar. Pero si usted si hace, es una buena forma de agregar más ejercicio a su día.

2.    Levante un poco de peso. Levantar un libro pesado, o una pesa de un kilo un par de veces al día puede ayudar a tonificar sus músculos del brazo. Cuando esto se haga más sencillo podrá entonces levantar artículos mas pesados o hasta inscribirse en un gimnasio.

3.    Comer una fruta o verdura adicional al día. Las frutas y verduras son sabrosas y  de bajo costo, saludables, y virtualmente son buenas para todo, desde el cerebro hasta los intestinos.

4.    Hacer un desayuno de alto valor nutricional. Comience el día con un poco de fruta y una porción de granos enteros, por ejemplo avena, salvado, o tostadas de pan integral.

5.    Dejar de beber calorías vacías. Eliminar las bebidas azucaradas, las gaseosas o el café con leche, en términos de calorías, esta medida puede ahorrar 100 calorías o más al día. Si se hace por más de un año, esto puede traducirse en una pérdida de peso de 8 kilos.

6.    Tener a la mano un puñado de nueces. Las nueces, almendras, cacahuates y otros frutos secos son buenos para su corazón. Trate de consumirlos en lugar de papas fritas o galletas cuando se necesita un tentempié, agréguelas a las ensaladas para comerse en un momento de hambre o bien en sustitución de carne en las pastas u otros platillos de esta forma hacerlos saludables y sabrosos

7.    Consuma productos del mar. Se aconseja comer pescado o mariscos en vez de carnes rojas una vez por semana. Es bueno para el corazón, el cerebro, y la cintura.

8.    Respire profundamente. Trate de respirar lenta y profundamente por unos minutos al día, esto le ayudara a relajarse. La respiración lenta y profunda puede también ayudar a disminuir la presión arterial.

9.    Lávese las manos frecuentemente. El lavado con agua y jabón varias veces durante el día es una gran forma de proteger su corazón y su salud. La gripe, neumonía y otras infecciones pueden ser prevenidas con esta limpieza, ya que estas enfermedades son muy agresivas para el corazón.

10. Valore sus bendiciones. Tomar un momento cada día para reconocer las bendiciones que   tiene en su vida, es una manera de empezar a tocar otras emociones positivas. Estas emociones positivas se han relacionado con una mejor salud, una vida más larga y un mayor bienestar, así como sus contrarios - la ira crónica, la preocupación y hostilidad - contribuyen a la presión arterial alta y enfermedades del corazón.

Comprueban el éxito de los programas de control de peso por Internet

(CNN) — Estudios previos han mostrado que una de las claves para bajar de peso y no recuperarlo es mantener un diario alimenticio para supervisar tu alimentación. Existen varias herramientas en Internet que facilitan el registro de tu dieta y peso, pero la pregunta es, ¿realmente sirven?

Según un nuevo estudio del Centro Permanente de Investigación de la Salud de Kaiser, mientras más tiempo emplea la gente en este tipo de sitios interactivos de control de peso, más tiempo logran mantener lejos los kilos que han perdido.

El estudio analizó a 348 personas que usaban el mismo programa de control de peso en Internet. Los participantes fueron alentados a entrar al sitio al menos una vez por semana, recibiendo correos electrónicos y recordatorios de seguimiento, así como mensajes telefónicos instantáneos si no actualizaban su información en línea. En el sitio web, los participantes registraban su peso, los minutos de ejercicio diarios y el número de días que llevaban un diario de comida. El sitio también incluía un boletín interactivo donde los participantes podían hablar entre ellos y hacer preguntas a nutriólogos y expertos del ejercicio.

Después de dos años, el 65% de los participantes seguía visitando el sitio. Los investigadores descubrieron que aquellos que lo hacían con mayor frecuencia y registraban su peso al menos una vez al mes, habían controlado mejor su peso, en comparación con los que no lo usaron.

"Mantener el peso perdido es más difícil que bajarlo, así que el hecho de que mucha gente en el estudio haya podido mantener abajo una porción de su pérdida de peso es muy alentador para nosotros”, dijo el Dr. Victor J. Stevens, coautor del estudio e investigador en el Centro Permanente de Investigación de la Salud de Kaiser. 

Si quieres perder peso con ayuda de Internet los elementos que debes considerar al elegir un sitio son:

• Sitios que fomenten la responsabilidad pidiendo a los usuarios registrar su peso constantemente, hacer ejercicio y medir las calorías que consumen.
• Sitios que incluyan información personalizada.
• Sitios con herramientas interactivas que permitan a los usuarios comunicarse entre sí y con nutriólogos y expertos del ejercicio.
• Sitios con información de salud precisa.

"La consistencia y la responsabilidad son esenciales en cualquier programa de control de peso. La parte más sobresaliente de esta intervención es que fue realizada en Internet, y estaba a disposición de la gente a la hora y momento que la necesitaran”, dijo la autora líder del estudio, la Dra. Kristine L. Funk, investigadora en el Centro Permanente de Investigación de la Salud de Kaiser en Portland, Oregon.

“Mantener el peso perdido es más difícil que bajarlo, así que el hecho de que mucha gente (...) haya podido mantener abajo una porción de su pérdida de peso es muy alentador para nosotros Dr. Victor J. Stevens, investigador”

http://mexico.cnn.com/salud/2010/07/31/comprueban-el-exito-de-los-programas-de-control-de-peso-por-internet

Alimentarse sanamente es más fácil de lo que parece.

Los últimos descubrimientos de la ciencia de la nutrición han encontrado que una dieta rica en frutas, verduras y granos enteros, junto con las fuentes saludables de proteínas y grasas. Una dieta basada en gran medida en vegetales complementando con pescado, aves sin piel, nueces,  legumbres, y pequeñas cantidades de carnes magras, son la mejor forma de abrir la puerta a la buena salud.

 Es importante elegir los alimentos de forma que sean lo más naturales posibles, por ejemplo es mejor el pan integral al pan blanco.

 Parece ser muy complicado comer saludable, pero no lo es solo basta seguir estos sencillos pasos:

§  Comer más alimentos de origen vegetal

§  Comer menos alimentos de origen animal

§  Comer solamente lo que el cuerpo necesita.

¿Como hacerlo?, he aquí algunas maneras:

 Enfóquese en los alimentos en su forma natural, con la mínima intervención posible, al hacer esto, usted, naturalmente, va a consumir alimentos que contienen las cantidades y combinaciones de fibra y nutrientes que la naturaleza proporciona.

 Muchos de los alimentos  preparados en las fábricas son adicionados con ingredientes que estimulan el apetito.

 Las carnes procesadas están vinculadas con cáncer y enfermedades cardiacas. Los alimentos que no son procesados no tienen azúcar, grasa o sal extras.                           

Sea aventurero, decídase a probar nuevas combinaciones, como nuevos granos o nuevas verduras o frutas, usted también puede experimentar  con nuevas recetas que se basan menos en la carne así como hacer uso de distintos ingredientes, hierbas y especias para obtener mejor de sabor.

 Mezcla.

En cada comida, mire su plato: cerca de la mitad deben ser frutas y verduras, una cuarta parte proteínas magras, (pescado, pollo, frijoles o queso de soja), y una cuarta parte cereales integrales.

Beber suficientes líquidos.

Debido a que muchos alimentos contienen agua, la mayoría de la gente consume suficiente líquido cada día sin hacer un esfuerzo especial.  Pero puede ser útil durante el día para beber agua u otro líquido sin calorías. Además, a medida que aumenta su contenido de fibra así como los alimentos de grano entero, el agua ayuda a desplazar el alimento suavemente a través de su tracto digestivo y le protege del  estreñimiento.

Beber 4-6 tazas de agua al día es una meta razonable y saludable.

Mantenga las porciones pequeñas de proteína.

 Para las proteínas, como la carne y de pollo, 3 onzas para el almuerzo y un poco más para la cena es una buena meta. Tenga en cuenta que  4 onzas de carne es del tamaño de una baraja de cartas.

 Intente consumir al menos dos porciones de pescado a la semana.

Evite los pescados grandes que son depredadores del océano profundo (como el pez espada, tiburón, caballa y el atún aleta azul) debido a que pueden tener un altos contenido de mercurio.

 Planee con anticipación.

Para las comidas, se recomienda planificar el futuro de comidas saludables y así reducir al mínimo el riesgo de comer impulsivamente,  alimentos poco saludables. Evite las bebidas con azúcar, por sus calorías vacías.