SEDENTARISMO

¿Qué cantidad de ejercicio hace usted al día?

 Según datos de la OMS el 60% de la población mundial no cumple con realizar los requerimientos básicos de ejercicio que son 30 minutos de  ejercicio de leve ha moderado al día.                           

El sedentarismo es definido como el estilo de vida con poca agitación o movimiento, y esta inactividad junto con nuestros hábitos alimenticios han desencadenado una de las pandemias más importantes de los últimos tiempos, ¡la obesidad!

 Cuando no se realiza ejercicio suficiente el musculo empieza a presentar cambios importantes, uno de los que tiene más repercusiones para la salud, es la acumulación de grasa en sus fibras, esta grasa es metabólicamente más activa y es la que se ha visto que tiene relación con el origen de la diabetes.

Es importante hacer ejercicio, y cada persona tiene sus gustos y preferencias para el tipo de ejercicio a realizar, todos podemos hacer ejercicio,  por ejemplo: las personas que tienen hipertensión deben vigilar el numero de latidos de su corazón para no excederse, pero pueden hacer caminatas diarias, las personas con problemas en articulaciones pueden encontrar en la natación una buena opción de ejercitarse, etc.

Se ha observado en una investigación de mayo del 2011 de la JAMA, que el ejercicio estructurado ya sea aeróbico o de resistencia o ambos  combinados, en las personas diabéticas reduce los niveles de azúcar así como disminuye los niveles de HbA1c (conocida como hemoglobina  glucosilada la cual habla del control de la azúcar que se ha tenido en los últimos meses). Esta reducción se observa en la actividad física cuando se combina con una alimentación adecuada (JAMA. 2011;305(17):1790-1799. doi: 10.1001/jama.2011.576)

Evitar el sedentarismo es muy beneficioso para la salud, sus efectos en nuestro organismo pueden ser muy graves, es por eso que seguir las recomendaciones diarias de al menos 30 minutos de ejercicio leve a moderado (como caminar al aire libre o usando una caminadora, jugar  con los niños, nadar, andar en bicicleta, hacer aerobics, cualquiera que se ajuste a sus necesidades) es una saludable recomendación.